Nga pijet funksionale dhe dozat e vajit të ullirit tek “ushqimet për migrenë” të McDonald’s, viti 2025 solli një mori trendesh shëndetësore virale por a funksionojnë ato realisht?

Ndërsa viti 2025 po mbyllet, një gjë është e qartë: rrjetet sociale vazhdojnë të ndikojnë mënyrën se si hamë, pimë, pushojmë dhe “optimizojmë” shëndetin tonë për mirë ose për keq.

Gjatë këtij viti, TikTok, Instagram dhe Reddit kanë ringjallur ide të vjetra të mirëqenies ose kanë fuqizuar zakone të reja, të veçanta, ndonjëherë të çuditshme (dhe herë pas here të rrezikshme).

Nga “pijet funksionale” dhe dietat ekstreme tek hilevet virale për kujdesin ndaj vetes, le të hedhim një sy pas tek trendet e shëndetit, mirëqenies dhe bukurisë që dominuan feed-et tona në 2025 dhe çfarë thonë ekspertët nëse janë me të vërtetë të dobishme për ne.

Ujë i përforcuar” ose “ujë i ngarkuar”

Nëse këtë vit keni kaluar kohë në #WaterTok, ndoshta keni parë influencues dhe entuziastë të shëndetit që flasin për “ujin e ngarkuar” (“loaded water”).

“Uji i ngarkuar” përbëhet nga shishe të mëdha uji të përziera me pluhura elektrolitesh, shije të ngjyrosura, suplementë, ujë kokosi ose fruta. Këto pije, që mund t’i bëni lehtësisht në shtëpi, shpesh reklamohen si mënyrë për të rritur energjinë, tretjen ose fokusin.

Edhe pse kjo është një mënyrë argëtuese për të nxitur njerëzit të pijnë më shumë ujë, ka pak dëshmi që shumica e njerëzve kanë nevojë për elektrolite çdo ditë. Veshkat tona tashmë rregullojnë balancën e elektroliteve, dhe për një person mesatar, uji i thjeshtë zakonisht mjafton.

Disa receta gjithashtu shtojnë sheqer ose kalori të panevojshme.

“Përthithja e tepërt e disa elektroliteve, si natriumi dhe kaliumi, mund të jetë e rrezikshme për disa persona, për shembull ata me tension të lartë ose sëmundje të veshkave,” tha Helen Tieu, dietologe e regjistruar dhe themeluese e Diet Redefined, për Healthline më herët këtë vit.

Ajo shtoi se nevojat për elektrolite shpesh mund të plotësohen përmes ushqimeve të plota dhe një diete të balancuar.

“Synoni të përdorni feta të plota frutash në vend të lëngjeve të frutave, shurupit ose pluhurave, pasi janë më pak të përpunuara dhe me më pak sheqer,” këshilloi Tieu.

“Gjithashtu, duhet të kufizoni lëngjet dhe shurupet. Nëse i përdorni, holloni ato duke përdorur një raport prej 1:5-10 lëng/shurup me ujë.”

Përfundim: zakonisht është e sigurt, por e panevojshme për shumicën e njerëzve – dhe më mirë të jetë me sheqer të ulët.

“Dieta e mishngrënësve (dhe e ‘luanit’)”.

Dieta karnivore që përfshin vetëm mish, peshk, vezë dhe disa produkte qumështi u rikthye këtë vit online, me një version edhe më strikt të njohur si “dieta e luanit”, që kufizon ushqimin vetëm në mish viçi, kripë dhe ujë.

Mbështetësit e saj pretendojnë se përmirëson shëndetin e lëkurës, të zorrëve dhe gjumin, duke hequr “ushqimet jo-natyrore”. Ekspertët nuk bien dakord.

“Do ta konsideroja dietën karnivore të pabalancuar,” tha Dr. Bhavini Shah nga LloydsPharmacy Online Doctor për Glamour.
“Asnjë ushqim apo grup ushqimesh nuk mund të sigurojë të gjithë nutrientët e nevojshëm për shëndet të mirë. Për këtë arsye, nuk do të rekomandoja një dietë si dieta karnivore, edhe për përdorim afatshkurtër.”

Edhe pse mishi ofron proteina, hekur dhe vitamina B, konsumi i tepërt lidhet me presion të lartë të gjakut, kolesterol të lartë, sëmundje kardiovaskulare dhe diabet tip 2.

Një studim i vitit 2025 nga kërkues të Mass General Brigham, Harvard University dhe MIT zbuloi se plakja mendore përshpejtohet me rreth 1.6 vjet për çdo porcion mesatar të mishit të kuq të përpunuar.

Ndërkohë, zëvendësimi i një porzioni mishi të përpunuar me arra ose bishtajore lidhej me një rrezik 19% më të ulët për demencë dhe 21% më të ulët për rënie të vetë-raportuar të funksionit njohës.

Maskë fytyre me LED

Në botën e kujdesit për lëkurën, ka qenë e pamundur të injorohen maskat LED për përdorim në shtëpi. Këto pajisje që shkëlqejnë të kuqe, blu ose afër infra të kuqe – premtojnë përdoruesve një lëkurë më të pastër dhe më të ndritshme, ndërkohë që mund t’i bëjnë ata të duken mjaft frikësues.

“Teknologjia LED funksionon duke bërë që lëkura të thithë energjinë e dritës, gjë që më pas shkakton ndryshime qelizore në një proces të njohur si fotobiomodulimi (PBM),” tha dermatologu konsulent Dr. Jonathan Kentley për BBC-në.

“Kjo lejon formimin e enëve të reja të gjakut dhe qelizave të lëkurës, së bashku me më shumë kolagjen dhe elastinë. PBM gjithashtu është përdorur për të trajtuar aknet pasi ka efekte anti-inflamatore dhe redukton sasinë e yndyrës në lëkurë.”

Por shkenca nuk është plotësisht e qartë. Dr. Justine Kluk, dermatologe e specializuar në akne, tha për BBC-në se, megjithëse maskat për përdorim në shtëpi “duken premtuese,” prodhuesit e maskave kryesisht “spekulojnë” për përfitimet e tyre.

“Asnjë nuk po teston këto pajisje me mostra të mëdha për periudha të mjaftueshme kohe që të ndihemi vërtet të sigurt. Pra, besoj se përfitimet nga përdorimi i një prej këtyre maskave janë ndoshta shumë modeste,” shtoi ajo.

Ekspertët gjithashtu paralajmërojnë se maskat për përdorim në shtëpi nuk janë po aq të fuqishme sa pajisjet mjekësore. “Maskat për përdorim në shtëpi zakonisht nuk janë po aq efektive sa trajtimet në klinikë,” tha dermatologia Janiene Luke për Consumer Reports. “Megjithatë, nëse dikush dëshiron të përdorë një maskë LED përveç medikamenteve me recetë, kjo mund të jetë një opsion i mirë nëse përdoret siç udhëzohet.”

Pika kryesore: zakonisht konsiderohen të sigurta dhe mund të jenë një shtesë e këndshme dhe e lehtë për rutinën tuaj të kujdesit për lëkurën por mos prisni rezultate shumë transformuese. Ato nuk mund të zëvendësojnë trajtimet me recetë apo një regjim të mirë të kujdesit për lëkurën

Pijet dhe kafeja funksionale

Pijet funksionale nga kafeja me kërpudha te pijet e gazuara të pasura me CBD që premtojnë “qetësi” ose “fokus” u bënë të zakonshme në vitin 2025, duke kaluar nga dyqanet e ushqimeve shëndetësore në raftet e supermarketeve.

Sipas Grand View Research, pritet që tregu global i pijeve funksionale të arrijë 248.51 miliardë dollarë (212 miliardë €) deri në vitin 2030. Ndërkohë, një sondazh i YouGov zbuloi se 44 përqind e britanikëve të moshës 18-24 vjeç tani zgjedhin alternativa me pak ose pa alkool.

Këto pije shpesh përmbajnë përbërës si ashwagandha, Lion’s Mane, magnez dhe L-theanine.
“Ka prova premtuese për disa nga këta përbërës, megjithëse rezultatet ndryshojnë dhe kërkimet janë të kufizuara,” tha Nicole Cucco, dietologe e regjistruar dhe trajner personal e certifikuar në aplikacionin shëndetësor Muscle Booster, për Euronews Health.

“Ashwagandha dhe L-theanine kanë treguar përfitime në provat e rastësishme, veçanërisht për stresin, ankthin ose përqendrimin. Magnezi është studiuar më shumë, por suplementimi ndihmon vetëm nëse keni mungesë nëse nivelet tuaja janë normale, marrja e më shumë nuk pritet të bëjë ndryshim,” shtoi ajo.

“Efekti placebo është veçanërisht i fuqishëm në këtë fushë, sepse disponimi dhe fokusimi janë përvoja subjektive,” shpjegoi Cucco. “Thjesht besimi se një pije do t’ju ndihmojë të relaksoheni mund të ndryshojë në mënyrë të vërtetë mënyrën se si truri juaj percepton stresin. Kjo nuk do të thotë që produktet janë të padobishme, por do të thotë se pritshmëritë shpesh mund të forcojnë efektet e tyre.”

“Do të inkurajoja konsumatorët të ndalojnë për një moment, të shohin përtej marketingut dhe të bëjnë pak hulumtim para se të vendosin se çfarë të blejnë,” shtoi Cucco.

“Rrotullimi në shtrat”

“Rrotullimi në shtrat” është përgjigjja më e re e TikTok-ut ndaj lodhjes totale: të qëndrosh në shtrat për orë të tëra, jo për të fjetur, por për të shfletuar, ngrënë pak ushqim dhe për të parë seri apo video pa ndërprerje gjatë ditës.

Kjo është veçanërisht popullore tek gjenerata Z, shumë prej të cilëve thonë se janë të lodhur nga puna, studimi dhe presioni i vazhdueshëm për të qenë “aktiv”. Në doza të vogla, ekspertët thonë se kjo sjellje ka kuptim.

“Rrotullimi në shtrat ka disa përparësi,” tha Courtney DeAngelis, psikologe në NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center, për publikimin Health.

Në moderim, shtoi ajo, kjo mund të qetësojë trupin dhe të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe lodhjes.

Gjithashtu, mund të ndihmojë njerëzit të ndihen më pak fajtor për të pushuar.

“Shoqëria jonë zakonisht i jep shumë rëndësi dhe, në disa raste, glorifikon të qenit i zënë ose produktiv gjatë gjithë kohës,” tha Nicole Hollingshead, psikologe dhe profesoreshë asistente klinike në Ohio State University Wexner Medical Center, për Health.

Por ekspertët paralajmërojnë se koha dhe konteksti i “rrotullimit në shtrat” janë të rëndësishme. “Nëse kjo bëhet një sjellje e zakonshme, mund të jetë një shenjë e depresionit ose problemeve të tjera të shëndetit mendor,” tha Ryan Sultan, profesor asistues i psikiatrisë klinike në Columbia University Irving Medical Center/New York State Psychiatric Institute.

Qëndrimi gjatë në shtrat mund të pengojë gjithashtu gjumin.

“Thjesht, trupi juaj fizik mund të hutohen natën dhe nuk do të kuptojë nëse po përpiqeni të flini apo thjesht rrotulloheni në shtrat,” tha DeAngelis.

Ekspertët gjithashtu paralajmërojnë për përdorimin e tepruar të ekranit.

“Gjithnjë e më shumë studime po tregojnë ndikimet negative të mediave sociale dhe përdorimit të telefonit në shëndetin mendor, veçanërisht tek të rinjtë,” tha Hollingshead.

Shtesat me kolostrum të lopës
Kolostrumi i lopës qumështi i parë i lopës pas lindjes ka fituar shumë vëmendje këtë vit në rrjetet sociale.

Sipas Dr. Catherine Stanton dhe Dr. Kevin Linehan nga Teagasc në Irlandë, studimet sugjerojnë se shtesat me kolostrum të lopës mund të ofrojnë përfitime për të rriturit, “veçanërisht për ata që duan të forcojnë imunitetin, të mbrojnë shëndetin e zorrëve ose të përmirësojnë rigjenerimin dhe shëndetin e lëkurës.”

Megjithatë, ende ekzistojnë boshllëqe të mëdha në kërkimet shkencore.
Ka gjithashtu shqetësime etike mbi përdorimin e ushqimit të viçit për shtesa, probleme të kontrollit të cilësisë në një treg me rregullim të lehtë, dhe rreziqe shëndetësore për personat me alergji ndaj qumështit, intolerancë ndaj laktozës, ose për gratë shtatzëna apo në gjidhënie.

Zbardhja e dhëmbëve me peroksid hidrogjeni

Një trend që ekspertët janë të qartë se duhet shmangur është zbardhja e dhëmbëve vetë (DIY) me peroksid hidrogjeni (i njohur edhe si klor). Video të ndryshme tregojnë përdorues që aplikojnë 3 për qind peroksid hidrogjeni drejtpërdrejt mbi dhëmbët me shkopinj pambuku. Oj jo!

Peroksidi i hidrogjenit është një dezinfektues që përdoret në produkte pastrimi dhe sterilizimin e plagëve jo për përdorim të drejtpërdrejtë në gojë. Bërja e kësaj mund të shkaktojë ndjeshmëri të madhe të dhëmbëve, djegie kimike në mishrat e dhëmbëve dhe buzët, dhe në raste ekstreme, humbje të dhëmbëve ose nevojën për transplant të mishrave të dhëmbëve.

Kur përdoret në mënyrë të sigurt, peroksidi i hidrogjenit mund të ndihmojë në zbardhje por vetëm nën mbikëqyrjen e një profesionisti. Me gjasë është më mirë të mos provoni këtë në shtëpi.

Shishet e vajit të ullirit

Vaji ekstra i virgjër i ullirit (EVOO) njihet gjerësisht për përfitimet e tij për shëndetin kardiovaskular dhe vetitë anti-inflamatore. Por disa influencues tani rekomandojnë të pini “shishe” të tij çdo ditë për tretjen dhe lëkurën.

Por çfarë mendojnë ekspertët për këtë trend? Annie Fenn, autore e librit The Brain Health Kitchen, i tha revistës Real Simple se ajo preferon të konsumojë EVOO së bashku me ushqimin. “Vaji EVOO jo vetëm që është i shëndetshëm vetë për vetë, por gjithashtu përmirëson absorbimin e lëndëve ushqyese nga ushqimet.”

“Ju humbni ato përfitime nëse konsumoni EVOO vetëm në formë ‘shisheje’,” shtoi ajo, duke theksuar se vaji i ullirit ndihmon trupin të përthithë lëndët ushqyese nga perimet, drithërat e plota, bishtajat, peshku dhe produktet detare.

Fibremaxxing

Si pjesë e një tendence më të gjerë të kulturës online të “maxxing”, “fibremaxxing” inkurajon njerëzit të konsumojnë sa më shumë fibrë të jetë e mundur.

Shërbimi Kombëtar i Shëndetësisë i Mbretërisë së Bashkuar rekomandon 25 gram fibrë në ditë për gratë dhe 38 gram për burrat, megjithatë shumica e të rriturve konsumojnë shumë më pak.

“Është dokumentuar mirë se konsumimi i shumë fibrave lidhet me kolesterol më të ulët, sheqer në gjak më të ulët, inflamacion më të ulët, dhe mbron kundër kancerit të zorrës së trashë,” tha Boushra Dalile, studiuese postdoktorale në KU Leuven, për Euronews Health.

Një studim i porositur nga OBSH-ja zbuloi se rritja e marrjes së fibrave nga 25 në 29 gram në ditë ul vdekshmërinë totale dhe vdekjet nga sëmundjet e zemrës deri në 30 për qind.

Megjithatë, rritja e fibrave shumë shpejt mund të ketë efekt të kundërt.

“Mund të ndiheni me dhimbje dhe të kapsllen sepse papritur sistemi juaj sulmohet nga shumë gjëra që thjesht nuk di si t’i tretë,” paralajmëroi Dalile, duke shtuar se është thelbësore të pini shumë ujë.

“Ushqimi për migrenën”

“Ushqimi për migrenën” zakonisht një Coca-Cola e madhe dhe patate të skuqura nga McDonald’s u bë viral në TikTok dhe Reddit këtë vit, si një supozuar ilaç për migrenën.

Ekspertët thonë se ka arsye të besueshme pse mund t’i ndihmojë disa njerëz.

Kafeina ka efekte që lehtësojnë dhimbjen dhe përforcon medikamentet e zakonshme për migrenën, ndërsa kripa dhe karbohidratet mund të stabilizojnë elektrolitet dhe nivelin e sheqerit në gjak. Edhe dëshira për ushqim mund të jetë pjesë e prodromës së migrenës (fazës fillestare të simptomave).

Megjithatë, kjo nuk është një zgjidhje universale. Nuk funksionon për të gjithë. Dhe, siç e dimë të gjithë, të hash McDonald’s nuk është pikërisht një zakon i shëndetshëm